La espalda es uno de los grupos musculares más importantes, tanto para el rendimiento físico como para mantener una postura correcta. A continuación, te presentamos cuatro ejercicios fundamentales para trabajarla:
- Remo Neutro con Polea: Este ejercicio activa la parte media de la espalda, enfocado en los dorsales y romboides.
- Remo Supino con Barra: Ideal para desarrollar masa muscular en la parte superior de la espalda, trabajando los trapecios y dorsales.
- Serrucho con Polea: Unilateral, perfecto para la corrección de desbalances musculares, ya que permite concentrar el esfuerzo en un lado de la espalda.
- Jalón Abierto con Polea: Para ensanchar la espalda, enfocándose en los dorsales y mejorando la amplitud de tu figura.
Incorpora estos ejercicios en tu rutina para lograr una espalda más fuerte y funcional. ¡Asegúrate de mantener una técnica adecuada para maximizar los beneficios y evitar lesiones!
¿Qué te parece este enfoque?
¿Cuantas series y repeticiones tengo que hacer para fortalecer mi espalda?
- Remo Neutro con Polea: 3-4 series de 10-12 repeticiones.
- Remo Supino con Barra: 3-4 series de 8-10 repeticiones.
- Serrucho con Polea: 3 series de 10-12 repeticiones por cada brazo.
- Jalón Abierto con Polea: 4 series de 8-12 repeticiones.
Este esquema es ideal tanto para quienes buscan hipertrofia (crecimiento muscular) como para mejorar la fuerza. Además, recuerda ajustar el peso según tu nivel de entrenamiento para evitar lesiones.
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