La creatina es uno de los suplementos más investigados y efectivos en el mundo del fitness y el fisicoculturismo. Su principal función es mejorar el rendimiento en actividades de alta intensidad y promover la ganancia muscular. Sin embargo, una pregunta común es: ¿cuándo es el mejor momento para consumirla?
Aunque no hay una regla universal, investigaciones sugieren varios momentos clave para tomarla: antes, después del entrenamiento, o incluso a lo largo del día. A continuación, revisaremos cada uno de estos momentos apoyándonos en estudios científicos.
Antes de Entrenar
Consumir este suplemento antes de entrenar puede ayudar a mejorar el rendimiento durante el ejercicio al aumentar la disponibilidad de fosfato de creatina en los músculos. Esto es especialmente útil para actividades de corta duración y alta intensidad, como el levantamiento de pesas.
Un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research en 2014 encontró que los sujetos que consumieron este suplemento antes de entrenar mostraron mejoras en la fuerza y resistencia muscular, en comparación con un grupo placebono todos los estudios coinciden en que este sea el mejor momento, algunos atletas prefieren este enfoque para garantizar energía durante su sesión de entrenamiento.
Después de Entrenar
El consumo de creatina después de entrenar puede optimizar la recuperación y el crecimiento muscular. Al tomar creatina post-entrenamiento, los músculos agotados por el ejercicio pueden beneficiarse de una rápida reposición de fosfato de creatina, mejorando la síntesis de proteínas.
En un estudio realizado por Antonio y Ciccone en 2013, se descubrió que los sujetos que consumían creatina después del entrenamiento obtuvieron mayores aumentos en masa muscular y fuerza en comparación con aquellos que la tomaban antes del entrenamiento. Estonces la creatina post-entrenamiento puede ser especialmente efectiva para aquellos que buscan maximizar sus ganancias de masa muscular.
Distribuido a lo largo del día
Una opción válida es tomar la creatina de manera regular, distribuyéndola en pequeñas dosis a lo largo del día. Esto asegura que los niveles de creatina muscular se mantengan altos de manera constante.
Un estudio en The Journal of Sports Sciences en 1996 reveló que consumir varias dosis pequeñas de creatina a lo largo del día durante una fase de “carga” condujo a un incremento más rápido en las reservas de creatina muscular. Después de la fase de carga, una dosis diaria de mantenimiento de 3-5 gramos es generalmente suficiente para mantener niveles óptimos.
Importancia de la creatina
Lo más importante cuando se toma creatina es la consistencia. La creatina tiene un efecto acumulativo en el cuerpo, por lo que tomarla diariamente, independientemente del momento específico, garantiza que los músculos estén saturados y puedan beneficiarse de sus propiedades.
En resumen:
- Tomarla antes del entrenamiento puede ayudarte a mejorar el rendimiento.
- Tomarla después del entrenamiento puede optimizar la recuperación y la ganancia muscular.
- Distribuirla a lo largo del día también es efectivo para mantener niveles estables.
Conclusión
La creatina es efectiva sin importar cuándo la tomes, siempre y cuando lo hagas de manera regular. La ciencia respalda tanto el consumo pre como post-entrenamiento, por lo que puedes experimentar y ver qué funciona mejor para ti. La clave es ser constante y ajustar el momento de consumo según tus necesidades y objetivos.
-
Creatina Monohidratada LanderfitL1,200.00